Cumu affruntà e vostre cumpetenze in bicicletta?

A bicicletta hè ancu una bella manera di vede u mondu.Pudete andà à u vostru ritmu, piantà quandu vulete spiegà, è veramente piglià in a vista è i soni di u vostru circondu.U mondu pare assai più grande è più interessante quandu site in bicicletta.

U ciclismu hè ancu un grande modu di sfida à sè stessu è rializà i vostri sogni.Ch'ella sia in cavallu in tuttu u paese o cunquistà una muntagna difficiule, a bicicletta pò aiutà vi à ottene i vostri scopi.

Quandu cuminciate à cavalcà, inevitabbilmente fucalizza nantu à a vostra velocità di cavalcatura, è tandu vi fermate è pensate: "Sò più veloce di tutti l'altri?""Puderaghju andà più in là di qualcunu altru?"A bicicletta vi dà l'uppurtunità di pruvà sè stessu è vede finu à quandu pudete andà.Ma invece di obsessionà a vostra velocità massima, pruvate di fucalizza nantu à migliurà a vostra velocità media invece.Eccu alcuni cunsiglii per aiutà à guidà più veloce è aumentà a vostra vitezza media:

1. Piegate i coddi

U fattore più impurtante chì affetta a vitezza di cavallu hè a resistenza di u ventu.Per riduce l'impattu di a resistenza di u ventu, duvete riduce l'area di u vostru corpu esposta à u ventu.U modu più faciule per fà questu hè di calà u vostru corpu ligeramente, invece di pusà in u dirittu è chì u vostru corpu piglia più resistenza di u ventu.Pruvate a curvatura di i coddi in l'internu per ghjunghje u vostru corpu u più vicinu à u manubriu pussibule, è sentu subitu a diferenza.Puderete guidà più facilmente è cù menu sforzu, grazia à menu resistenza di u ventu.

2. Interval riding training

Unu di i modi più efficaci per migliurà a vostra velocità media mentre cavalcate hè di impegnà in furmazione à intervalli.Questu implica cavalcà à una velocità alta per un cortu periudu di tempu, dopu rallentà per chì u vostru corpu si ricuperà, è poi ripiglià à una veloce alta.Fendu questu, pudete furmà gradualmente u vostru corpu per trattà periudi più longu di cavallu à alta velocità, chì vi aiuterà à migliurà a vostra vitezza media in u tempu.

Una bella manera di fà questu hè di truvà una strada di muntagna per cavalcà.I percorsi collinari furniscenu un grande allenamentu perchè cambiate constantemente velocità è marce.Aghjunghjenu ancu un elementu di sfida chì pò aiutà à spinghja più.

3. Eserciteghja i vostri musculi

I ciclisti s'appoghjanu assai nantu à i so musculi core per mantene l'equilibriu è a putenza attraversu a so corsa di pedale.Questi gruppi di musculi chjave sò situati in e regioni lumbar (bassu di a spalle), pelvica è anca.

Eserciziu è rinfurzà sti musculi aiutanu à migliurà a forma di ciclismu, postu chì sò rispunsevuli di stabilizzà u centru di gravità, liendu a forza è a forza di cunduzzione in tuttu u corpu.Un core forte permette ancu à u corpu superiore è inferiore di travaglià inseme in modu più efficau, risultatu in una putenza è un rendimentu megliu nantu à a bicicletta.

Allora s'è vo circate di piglià u vostru ciclistu à u prossimu livellu, ùn vi scurdate di fucalizza nantu à quelli musculi core più impurtanti!

4. Pneumatici gonfiati bè

Hè vera chì i pneumatici gonfiati bè ponu aiutà à guidà più veloce?Assolutamente!Se vulete ottene u massimu di u vostru viaghju, hè impurtante cuntrollà a pressione di i pneumatici cù cura prima di ogni viaghju.I cambiamenti di temperatura è l'infiltrazione di l'aria lentu pò causà pneumatici per ammorbidisce, per quessa, hè particularmente impurtante di verificà se i fianchi di i pneumatici anu righjuntu a pressione di pneumatici cunsigliata.Purtate una mini pompa cun voi in ogni mumentu, cusì pudete gonfiate rapidamente i vostri pneumatici se ne necessariu.Questu vi aiuterà à mantene a pressione di pneumatici ottimali è viaghja più veloce chì mai.

5. Reduce l'usu di freni

Quandu frenate inutilmente, pudete perde energia è momentum, chì ponu impactà a vostra vitezza.Ma di sicuru, tuttu hè basatu nantu à a premessa di sicurità!Hè necessariu di riduzzione di a velocità frenendu per fà sentu còmode è à l'aise;ma in ocasioni ùn hè micca cusì necessariu.Se a strada hè in cundizioni eccellenti, a strada hè dritta è ùn ci hè micca ostaculi, ùn ci hè bisognu di rallentà, cusì lasciate a bicicletta gira è gode di a velocità!

6. Purtendumaglie di ciclismo

Sè vo site un ciclista cumpetitivu, allora sapete chì ogni pocu conta quandu si tratta di rasà sicondi è di migliurà a vostra velocità.Hè per quessa chì parechji ciclisti optanu per a maglia di ciclismo, chì ponu aiutà à riduce a resistenza di u ventu è mantene u vostru corpu seccu assorbendu u sudore.
I maglia di ciclismu sò fatti di materiali chì assorbanu u calore è u sudore per mantene u vostru corpu seccu è ponu riduce a vostra fatigue.Per d 'altra banda, paragunatu à a robba larga, a robba stretta pò aiutà à riduce a resistenza di u ventu, aumentendu cusì a vostra velocità di cavallu.

7. Perdita di pisu

Se vulete cavalcà più veloce, a perdita di pisu pò avè un grande effettu.Perde u pesu permette di cunsumà a listessa quantità di energia, ma ride più veloce;soprattuttu durante rùbbriche in salita, vi cunsumà menu energia contru a gravità.In listessu modu, a perdita di pisu pò riduce a resistenza di u ventu mentre cavalcate.

Ma ùn avete micca a dieta o furmà compulsivamente per perdiri pesu.Se pudete compie trè mezze ora o più passeggiate ogni settimana, pudete perde circa 1 libbra ogni mese.Facendu qualchi cambiamenti simplici à i vostri abitudini di cavallu, pudete vede miglioramenti significativi in ​​a vostra velocità è prestazione.

8. Cavalcate cù l'altri

Cavalcà cù l'altri pò aiutà à accelerà a vostra corsa in parechje manere.Prima di tuttu, si cavalcate cù un gruppu di cavalieri chì si sò turnati per rompe u ventu, andate assai più veloce in u gruppu di ciò chì avete da cavalcà solu.Siconda, quandu cavalcate cun un gruppu, u rendiment di i vostri cumpagni di cavalieri vi incuraghjenu à travaglià più duru, è puderà aghjustà in modu efficace a vostra forma di cavallu è motivà à ritruvà cù i cavalieri più veloci davanti à voi.Stu prucessu ùn solu migliurà a vostra vitezza di cavallu, ma vi aiuterà ancu à mantene un livellu più altu di motivazione è focus.

9. Equipamentu aerodinamicu

L'equipaggiu aero-related, cum'è i roti è i caschi, ponu aiutà à riduce a resistenza di u ventu è dunque viaghja più veloce.Tuttavia, hè impurtante nutà chì i guadagni di velocità da l'equipaggiu aero sò relativamente chjuchi cumparatu cù altri fattori cum'è a perdita di pisu è a furmazione.

Se pensate di gastru soldi in l'equipaggiu aero, prima assicuratevi chì u vostru pesu hè à u livellu perfettu.Una volta chì avete fattu questu, pudete cumincià à guardà l'equipaggiu aero cum'è un modu per migliurà ancu u vostru rendimentu.Ricurdatevi, però, chì i guadagni da l'equipaggiu aero sò generalmente chjuchi, dunque ùn aspettate micca miraculi!